Zu Beginn jeder Übungsstunde werden beim Herzsport Blutdruck und Ausgangspuls gemessen. Anschließend folgt die Aufwärmphase. Entsprechend der jeweiligen Zielsetzung (Dehnung, Kräftigung, Flexibilität etc.) werden danach Übungen aus dem Bereich der Funktionellen Gymnastik durchgeführt. Aufgaben zur Förderung der Koordination sowie kleine Spiele haben ihren festen Platz in den Sportstunden, die mit Lockerungs- und Entspannungsübungen sowie einer Pulskontrolle ausklingen.